뒷골 뒷목이 땡기고 무거운 느낌 // 증상과 원인 찾기 // 운동 대처 방법

| 뒷골 땡김의 원인과 증상

- 흔한 원인으로 긴장성 두통이 있습니다. 머리 전체가 조이는 듯 뒷목이 뻐근함. 무거운 느낌 지속됨.

- 뒷머리 한가운데나 귀 뒷부분이 찌릿찌릿하거나 전기가 오는 듯한 날카로운 통증는 후두 신경통.​

- 목 디스크나 거북목으로 인해 목 움직임에 따라 통증이 변하며 어깨 통증을 동반하기도 하는 경추성 두통.

​- 갑작스러운 혈압 상승 시 뒷못이 뻣뻣해지는 고혈압이 원인일 수 있습니다.

 

| 대처 방법

• 가슴을 펴고 턱을 몸쪽으로 가볍게 턱을 당겨 목뼈의 정렬을 바로잡습니다.

• 뒷목과 어깨 부위에 온찜질을 하면 근육 이완과 혈액순환에 도움이 됩니다.

• 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 고개를 천천히 전후좌우로 늘려주며 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.

• 심리적 긴장은 뒷목 근육을 즉각적으로 수축시킵니다. 명상이나 심호흡을 하며 스트레스를 관리하세요.

​• 너무 높거나 낮은 베개는 경추에 무리를 줄 수 있으므로, 목의 C자 곡선이 유지되는 높이 약 6~8cm가 적당합니다.

 

| 뒷 목 마사지 방법

1-1. 양쪽 엄지손가락을 후두골 아래, 뒤통수 아래 머리카락이 끝나고 목이 시작되는 움푹 파인 곳에 댑니다.

( 뒷머리와 목이 만나는 움푹 들어간 곳을 공략하는 것이 핵심.)

1-2. 고개를 살짝 뒤로 젖혀 손가락이 근육 안으로 깊숙이 들어가게 하고, 작은 원을 그리듯 30초간 마사지합니다.

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2-1. 바닥에 누워 폼롤러를 뒤통수 아래에 받칩니다.

2-2.  근육이 풀리는 느낌이 들도록 고개를 좌우로 천천히 1~2cm씩 움직이며 약 1분간 반복 합니다.

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