실내 유산소 운동 // 실내 근력 운동

| 실내 유산소 운동

• 슬로우 버피 (Slow Burpee): 일반 버피에서 점프를 뺀 동작으로 한 발씩 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 

​• 제자리 걷기: 무릎을 골반 높이까지 높게 들어 올리며 걷습니다.

• 마운틴 클라이머: 플랭크 자세에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당깁니다.

• 점핑 잭: 팔 벌려 뛰는 동작으로, 발을 옆으로 한 발씩 뻗는 스텝 잭으로 대체 가능한 운동입니다.

 

| 실내 근력 운동

• 하체 스쿼트 (Squat) : 기초대사량을 높이는 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육을 키우는데 좋은 동작.

• 런지 (Lunge) : 힙업과 하체 라인에 도움이 되는 동작으로 한 발씩 내딛으며 균형을 잡는 동작.

• 푸쉬업 (Push-up) : 어깨, 가슴, 팔 뒷근육을 발달에 좋은 동작.

• 몸코어 플랭크(Plank) : 복부와 전신 근력을 키우는 몸을 일직선으로 유지하며 버티는 동작.