아침에 일어났을 때 관절 뻣뻣함 // 류마티스 증상 // 예방법 // 좋은 음식

| 류마티스 증상

• 가장 대표적인 증상으로 아침에 일어났을 때 손가락이나 관절이 뻣뻣함을 느끼고 펴지지 않는 증상. 1시간 이상 지나야 풀리는 증상이 나타납니다.

​• 손가락, 손목, 발가락 등 작은 관절에서 시작해 무릎, 팔꿈치 등으로 퍼지는 다발성 관절염으로 양쪽 관절에 대칭적으로 나타나는 경향이 있습니다.

​• 관절이 붓고 열감이 느껴지기도 하며 만지면 통증이 더욱 느껴집니다.

​• 피곤감을 느끼며 몸살 기운처럼 느껴지기도 하고 미열이 동반될 수 있습니다.

 

| 류마티스 예방법

• 류마티스 관절염 발생 위험을 3배 이상 높이는 큰 위험 요인인 흡연입니다. 금연은 필수입니다.

• 관절에 가해지는 하중을 줄여야 연골 손상을 예방할 수 있기 때문에 적정 체중 유지가 중요합니다.

• 통증 완화를 위해 관절 주위 근육을 강화하면 도움이 됩니다. 수영, 걷기, 실내 자전거처럼 관절에 무리가 덜 가는 유산소 운동을 규칙적으로 하는것이 좋습니다.

 

| 생활수칙

​• 관절에 직접적인 압박을 주는 행위는 피하는 것이 좋으며, 무거운 짐을 손으로 들기보다 배낭 형태로 메는 것이 좋습니다.

​• 통증에 영향을 주는 급격한 온도 변화는 피하는 것이 좋습니다. 겨울철에 보온에 주의하세요.

​• 무리하게 운동하지 말고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

| 류마티스에 좋은 음식

• 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어 등 등푸른 생선은 염증을 억제하고 관절 통증을 완화하는 도움을 줍니다.​

• 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소와 블루베리, 토마토 등은 염증 반응을 낮추는데 도움을 줍니다.

​• 생강과 강황은 염증 차단 효과가 좋습니다.

​• 귀리, 현미 같은 통곡물은 염증 지표인 CRP 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

​