밤 잠 뒤척이며 설치는 아이 // 아이 잘 자게 하는 방법

| 우리아이 건강한 숙면

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1. 수면 습관

같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 길러주세요.

규칙적인 수면 습관은 생체 리듬을 고르게 만들어 줍니다.

잠자리에 들기 전 정해진 루틴, 양치하기, 독서, 부드러운 조명과 음악 듣기 등을 반복하면 아이에게 안정감을 줄 수 있습니다.

 

2. 수면 환경

​너무 덥거나 춥지 않도록 침실의 적절한 온도로 유지하여 주세요.

자연 채광과 조명은 어둡고 부드럽게 조절하여 눈이 편안함을 느낄 수 있도록 해주세요.

 

 

​3. 수면 소음

아이들은 주변의 소음에도 민감할 수 있습니다.

방음 커튼이나 바람 소리나 빗소리등 백색 소음을 활용하여 소음을 줄여주는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 식습관

잠자기 전에는 음료나 초콜릿 등은 피하고 과식이나 무거운 식사를 피하는 것이 좋습니다. 

 

5. 건강한 영양소

미네랄, 비타민, 단백질 등이 균형 있게 섭취될 때 전반적인 영양 상태가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면을 도움이 될 수 있는 식단에 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 포함되도록 신경 써 주세요.

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​6. 전자기기 사용

전자기기의 화면은 청색광을 방출하여 뇌를 각성시키고, 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다.

잠자기 1시간 전에는 스마트폰, 텔레비전 등 기기 사용을 줄여주는 것이 수면에 도움이 됩니다.

 

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7. 자극적인 내용 

취침 전에는 격렬한 게임이나 놀이, 스릴 넘치는 만화등의 자극적인 행동은 피하는 것이 좋습니다.

불안해하거나 잠자리에 들기 어려워할 때 부모의 따뜻한 목소리로 부드럽게 아이와 대화하는 것이 수면에 도움을 줄 수 있습니다.​

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8. 신체 활동과 낮잠 관리

낮 동안 뛰어놀고 신체 활동을 하면 에너지가 소모되어 저녁에 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

늦은 시간 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있으므로 활동 시간과 강도를 적절히 조절해주세요.

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