저혈압 원인과 증상 // 좋은 음식, 운동 // 앉았다 일어날 때 어지럼증

| 저혈압 

수축기 혈압 90mmHg, 이완기 혈압 60mmHg 미만인 경우를 의미.

정상 범위보다 낮아 혈액이 신체 각 조직에 충분히 전달되지 못하는 상태.

 

| 저혈압 원인과 증상

• 땀을 많이 배출하거나 구토, 설사 등으로 인해 체내 수분이 부족해지면 혈액량이 줄어 혈압이 떨어짐.

• 심장 박동 능력이 저하 또는 판막에 문제가 생겨 혈액을 충분히 내보내지 못할 때 발생.

• 갑자기 일어날 때 혈액이 하체에 쏠리면서 뇌로 가는 혈류량이 일시적으로 부족해지는 현상.

• 식 후 소화기계로 혈액이 과도하게 몰리면서 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 발생.

• 갑상선 기능 저하증, 부신 피질 기능 부전 등의 호르몬 이상이 원인.

• 가장 대표적인 증상으로, 앉았다 일어날 때 눈앞이 캄캄해지며 어지럼증과 현기증이 나타남.

• 뇌로 가는 산소 공급이 원활하지 않아 머리가 무겁게 느껴집니다.

• 쉽게 피로해지며 의욕이 저하됩니다.

• 귀에서 이명처럼 소리가 나거나 시야가 갑자기 뿌옇게 보일 수 있습니다.

• 뇌 혈류 차단으로 인해 심한 경우 잠시 의식을 잃을 수 있습니다.

 

 

| 저혈압 도움이 되는 음식

• 물을 자주 마시고, 의사의 권고에 따라 평소보다 조금 더 짭조름하게 식사하는 것이 도움됩니다.

• 혈액 생성을 돕는 달걀, 유제품, 시금치, 브로콜리 등을 섭취하여 비타민 B12와 엽산을 보충하여 빈혈성 저혈압을 예방.

• 카카오(다크초콜릿)의 플라보노이드 성분이 혈류 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

• 아몬드, 호두는 에너지를 공급, 혈관 건강을 돕습니다.

• 기력을 보강하고 혈액 순환을 돕는 뿌리채소 인삼, 당귀 등의 성분이 도움이 될 수 있습니다.

 

| 저혈압에 도움이 되는 운동과 생활습관

• 걷기, 수영 등은 심폐 기능을 강화.

• 스쿼트나 런지, 까치발 들기 등 하체 근력 운동.

(과도한 땀 배출로 인한 탈수 주의)

• 일어날 때 기립성저혈압을 방지하기 위해 천천히 단계적으로 움직여야 합니다.

• 하체에 혈액이 정체되는 것을 막기 위해 의료용 압박 스타킹을 신는 것도 도움이 됩니다.

• 알코올은 혈관을 확장시키고 수분을 배출시켜 혈압을 더 떨어뜨리므로 피해야 합니다.

• 과로를 피하고 규칙적인 생활을 유지.

• 식후 저혈압이 있다면 과식하기보다는 소량씩 자주 나누어 먹는 것이 좋습니다.

• 뜨거운 물 목욕은 혈관을 확장시켜 일시적으로 혈압을 낮출 수 있으므로 장시간 사우나는 피하고, 미지근한 물로 짧게 끝내는 것이 좋습니다.