폼롤러를 이용한 운동 방법 // 어깨 목 종아리 등 스트레칭

| 폼롤러 사용 주의사항

1. 뼈나 관절 부위를 직접 문지르면 염증이 생길 수 있으니 근육 부위에만 사용하세요.

​2. 오랜 시간 사용시 근육이 방어적으로 수축할 수 있으니 한 부위당 1~2분 내외가 적당합니다.

​3. 숨을 참으면 근육이 이완되지 않으니 몸의 힘을 빼고 깊게 숨을 내뱉으세요.

 

| 폼롤러 스트레칭법

1. 폼롤러를 베개처럼 베고 누워 무릎을 세우고, 고개를 오른쪽, 왼쪽 천천히 작게 움직입니다.

목 뒤 근육을 자극하면 목과 어깨, 두통 완화와 목 주변 긴장 해소, 거북목 예방에 효과적인 운동법 입니다.

​2. 날개뼈 부근에 폼롤러를 가로로 두고 누워 양손은 머리 뒤를 받칩니다.

엉덩이를 살짝 든 채 위아래로 굴려주세요. 등과 허리, 굽은 등 펴기에 효과적인 운동입니다.

3. 바닥에 앉아 한쪽 종아리 아래에 폼롤러를 두고 반대쪽 다리는 그 위에 얹어 무게를 더해 줍니다. 좌우로 흔들거나 앞뒤로 굴리는 운동은 종아리 부종 완화에 도움을 줍니다.