식이섬유와 유익균이 핵심! 대장 건강을 위한 생활 팁 // 운동 마시지법

 

| 대장 건강을 위한 운동

대장은 스스로 움직이는 기관이지만, 외부의 자극과 전신 움직임이 더해질 때 훨씬 활발하게 작동합니다.

1. 가장 추천하는 것은 전신 유산소 운동인 하루 30분 이상의 걷기입니다.

발바닥이 지면에 닿는 리듬감 있는 움직임은 장의 연동 운동을 자극하여 대장 건강에 좋습니다.

가벼운 조깅이나 수영도 좋은 운동입니다.

2. 기어가는 자세에서 등을 둥글게 말았다가 아래로 오목하게 펴는 고양이 자세 동작은 복부 내부 장기를 마사지하는 효과가 있습니다.

​3. 하늘을 보고 누워 다리를 공중에서 자전거 페달 밟듯 돌려주는 누워서 자전거 타기 동작은 하복부 근육이 자극되어 배변 활동에 큰 도움을 줍니다.

​4. 잠들기 전이나 기상 직후, 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 원을 그리며 천천히 눌러 복부 마사지를 해주세요.

대장의 흐름 방향과 같기 때문에 가스 배출과 변비 해소에 도움을 줍니다.

 

| 대장에 좋은 음식

대변의 부피를 늘려 장을 청소하고, 유해균의 증식을 막는 것이 중요하기 때문에 대장 건강의 핵심은 바로 식이섬유와 유익균입니다.

​• 정제되지 않은 곡물에는 식이섬유가 풍부합니다.

장의 연동 운동을 도와 변비를 예방하고 발암 물질이 장에 머무는 시간을 줄여주는데 도움을 줄 수 있는 통곡물 귀리, 보리, 현미를 섭취하세요.

• 살아있는 유산균이 장내 환경을 개선합니다. 한국의 전통 발효 식품은 대장 세포의 에너지가 되는 단쇄지방산 생성을 도울 수 있으니 김치, 청국장, 요거트등 발효 식품을 섭취하세요.

• 미역의 끈적한 성분인 알긴산은 장내 독소를 흡착해 배출하는 천연 청소부 역할을 합니다. 미역, 다시마 등 해조류 섭취가 도움이 됩니다.

•  브로콜리, 양배추, 당근은 항산화 성분과 비타민이 풍부해 장내 염증을 줄여줍니다. 양배추의 비타민 U는 장 점막을 보호하는 데 탁월합니다.

• 식이섬유만 많이 먹고 물을 마시지 않으면 오히려 변비가 심해질 수 있우니 하루 1.5~2리터의 미온수를 조금씩 자주 마셔주는 것이 중요합니다.