비만 관리, 혈당 조절이 필요한 췌장 // 췌장 지키는 운동과 음식

| 췌장 지키는 생활 습관

​• 과도한 설탕이나 정제 탄수화물 섭취는 췌장이 인슐린을 과다하게 뽑아내게 만들어 췌장을 지치게 하므로 당분 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

• 담배는 췌장암의 가장 강력한 위험 인자 중 하나입니다.

또 알코올은 췌장 세포에 직접적인 손상을 주어 만성 췌장염을 유발하므로 금연과 금주는 필수 입니다.

• 많은 양의 음식이 갑자기 들어오면 췌장은 이를 소화하기 위해 과부하가 걸립니다.

입에서 충분히 씹어 침 속의 아밀라아제와 음식을 잘 섞어주면 췌장의 부담을 덜 수 있도록 천천히 먹고 소식하는 것이 좋습니다.

 

| 췌장 건강을 위한 운동

• 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등을 하루 30분 이상, 주 5회 정도 실천하세요.

체내 지방을 줄여 췌장에 가해지는 압박을 줄여줄 수 있습니다.​

• 우리 몸에서 당분을 가장 많이 소비하는 곳이 허벅지 입니다.

스쿼트나 런지를 통해 허벅지 근육을 키우면 췌장이 인슐린을 적게 내보내도 혈당 조절이 쉬워져 췌장이 쉴 수 있는 시간을 벌어줄 수 있으므로 허벅지 근력 운동이 중요합니다.

​• 식사 직후 산책처럼 15~20분 정도 걸으면 혈당 스파이크를 방지하여 췌장의 급격한 인슐린 분비 부담을 막아주는데 도움이 됩니다.

 

| 췌장에 좋은 음식

• 유황 화합물이 풍부해 췌장 조직을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 마늘 섭취가 좋습니다.

​• 설포라판 성분이 췌장암 세포의 형성을 억제하는 효과가 있는 브로콜리 및 십자화과 채소를 섭취하세요.

​• 복합 다당류 성분이 면역력을 높이고 췌장 건강을 돕는 버섯을 섭취하세요.

​• 췌장 기능을 강화하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있는 고구마가 있습니다.

​• 시금치 및 녹색 잎채소는 비타민 B와 철분이 풍부하여 췌장 기능을 지원하는데 도움을 줍니다.