역류성식도염 증상 // 속쓰림 // 역류성 식도염 예방 관리 // 식단

| 역류성식도염 증상

• 명치 끝에서 목구멍 쪽으로 치밀어 오르는 듯 타는 듯한 가슴 쓰리과 통증이 발생합니다.

• 입안에서 쓴맛 또는 신맛이 느껴지며, 특히 식후나 누웠을 때 심하게 발생합니다.

• 목에 무언가 걸린 듯 이물감이 느껴지고, 목소리가 자주 쉬거나 마른기침이 지속됩니다.

• 음식물을 삼킬 때 불편하거나 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

 

| 역류성식도염 예방법

• 중력의 도움을 받아 위산이 아래에 머물수 있도록, 식사 후 최소 2~3시간은 눕지 않는 것이 중요합니다.

• 밤에 증상이 심하다면 상체 전체를 15도 정도 완만하게 높여서 자는 것이 도움이 됩니다.

​• 위장에 가해지는 압력을 줄여야 하므로 조금씩 자주 나누어 먹는 습관이 좋으며 과식과 야식은 피하세요.

​• 위는 몸의 왼쪽에 위치하므로, 왼쪽으로 누워자면 위산이 식도 쪽으로 고이지 않고 아래쪽으로 머물게 됩니다.

​• 복압이 높아지면 위산이 위로 밀려 올라오므로, 복부 비만을 관리하고 꽉 끼는 바지나 벨트는 피하세요.

 

 

| 역류성 식도염에 좋은 음식

• 양배추는 비타민 U가 풍부해 위장 점막의 재생을 돕고 상처 난 식도를 보호하는 데 탁월합니다.

• 끈적한 뮤신 성분이 위벽을 코팅해 주어 위산으로 인한 자극을 줄여주는 마 섭취가 좋습니다.

• 바나나는 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 천연 제산제 역할을 합니다.

• 대표적인 알칼리성 식품으로 감자는 염증을 가라앉히는 효능이 있습니다.

• 귀리와 통곡물은 섬유질이 풍부해 위산을 흡수하고 역류를 방지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

| 피해야 할 음식

• 카페인, 탄산음료, 맵고 짠 음식은 위산 분비를 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다.

• 오렌지, 레몬, 자몽, 포도 등 신맛이 강한 산도 높은 과일은 식도 점막을 직접 자극합니다.

• 하부식도괄약근의 힘을 약하게 만들어 역류를 쉽게 하는 기름진 음식과 초콜릿은 피하세요.

• 알코올과 니코틴은 식도 점막을 손상시키고 조절 근육을 느슨하게 만들기 때문에 피하는 것이 좋습니다.​