면역력 높이는 방법 // 건강을 위해 매일 먹어야 하는 음식

| 건강을 위해 매일 먹어야 하는 음식

• 엽록소와 비타민 C, E가 풍부하여 체내 활성산소를 제거하고 염증 반응을 줄여주는 녹색 채소 입니다.

​• 비타민 K와 엽산이 풍부해 인지 기능 저하를 늦추며 뇌 건강 보호를 위해 시금치, 케일 등 녹색 채소를 섭취하세요.

​• 녹색채소는 질산염 성분이 혈압을 조절하고, 심혈관 질환 예방에 기여합니다.

​• 권장량으로 매끼 식사 때마다 손바닥만큼의 샐러드나 쌈 채소를 곁들인다고 생각하면 쉽습니다.

데쳐서 나물로 먹을 경우 부피가 줄어드므로 종이컵 한 컵 정도 분량이 적당합니다.

 

 

•  작지만 강력한 에너지를 가진 베리류는 안토시아닌은 강력한 항산화제로, 시력 보호와 망막 건강 유지에 탁월합니다.

​• 베리류는 식이섬유가 풍부하면서도 당 지수가 낮아, 인슐린 감수성을 개선하고 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.

​• 권장량으로 블루베리는 약 20~25알, 딸기는 중간 크기 5~7알 정도입니다.

과당이 포함되어 있으므로 아침이나 낮 시간에 드시는 것을 추천합니다.

 

 

​•  견과류 특히 호두에 풍부한 오메가-3 지방산은 뇌 세포 간의 통신을 원활하게 하여 기억력과 집중력을 높여줍니다.

​• 단백질과 불포화지방산이 함께 들어있는 견과류는 적은 양으로도 포만감을 주어 건강한 체중 관리를 돕습니다.

​• 견과류는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰 혈관 벽이 두꺼워지는 것을 방지하는데 도움을 줍니다.

• 아몬드는 약 20알, 호두는 반태 기준 5~7알 정도가 권장량 입니다.

 

 

• 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등 십자화과 채소는 강력한 항암 작용을 하는 것으로 알려진 설포라판이 풍부하여 세포 변이를 억제하고 간의 해독 효소 활성을 돕습니다.

• 양배추에 들어있는 비타민 U는 위 점막의 재생을 도와 소화기 건강을 튼튼하게 합니다.

​• 브로콜리는 5~6송이 정도면 충분합니다. 매일 다른 종류를 번갈아 가며 가볍게 찌거나 데쳐 먹어야 소화가 더 잘 됩니다.

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• 물은 혈액의 흐름을 원활하게 하고 세포마다 영양소를 전달하며, 노폐물을 소변과 땀으로 배출합니다.

​• 하루 약 1.5L ~ 2L의 물은 피부 탄력을 유지하고 관절 사이의 윤활유 역할을 하여 통증을 완화합니다.

​•  한 번에 벌컥벌컥 마시기 보다 200ml 정도의 한컵씩을 8~10번에 걸쳐 나눠 마시는 것이 흡수율을 높이는 가장 좋은 방법입니다.