어린이 야식, 먹어야 할까 참아야 할까? // 밤마다 배고픈 아이

| 아이 야식, 참는것이 좋을까? 먹는것이 좋을까?

• 평소 과체중이거나 비만 우려가 있는 경우에는 참는 것이 좋습니다.

• 역류성 식도염이나 장염 등 소화기 질환이 있는 아이인 경우에는 참는 것이 좋습니다.

• 아침 식사를 자꾸 거르는 경우에는 밤에 먹는 야식이 원인일 수 있으므로 참는 것이 좋습니다.

 

•  야식을 권장하지 않는 이유는 성장에 직접적인 방해가 될 수 있기 때문입니다.

• 성장 호르몬은 숙면을 취할 때 가장 활발하게 나옵니다.

야식을 먹고 바로 자면 소화기관이 쉬지 못하고 계속 움직여 뇌가 깊은 잠에 들지 못하게 방해하여 성장 호르몬를 저해할 수 있습니다.

 

​• 누운 상태에서 소화가 진행되면 위산이 역류하기 쉽고, 아침에 일어났을 때 복부 팽만감이나 식욕 부진을 유발하는 반복이 됩니다.

​• 밤에는 활동량이 적어 섭취한 열량이 에너지로 쓰이지 못하고 지방으로 축적되어 소아 비만 확률이 높아집니다.

​• 야식 후 양치질을 소홀히 하면 충치가 생기기 최적의 조건이 됩니다.

자는 동안에는 침 분비량이 줄어들어 입안의 자정 작용이 떨어지게 됩니다.

 

 

| 밤에 배고파 하는 아이를 위한 간식

•  가급적 참는 것이 좋지만, 너무 배고파한다면 음식의 종류를 바꿔서 소량만 주는 것을 추천합니다.

•  잠들기 1~2시간 전 섭취를 추천합니다.

•  아이가 배고픔을 견디지 못한다면 장에 자극이 없고 소화가 빠른 음식을 추천합니다.

• 숙면을 돕는 트립토판이 들어 있는 따뜻한 우유 한 잔 정도를 추천합니다.

• 칼륨과 마그네슘이 근육 이완을 도울 수 있는 바나나 반 개 정도 추천합니다.

• 삶은 계란이나 두부는 소량의 섭취만으로 포만감을 줍니다.

 

 

* 아이들이 자주 밤에 음식을 찾는 것은 배가 고파서일 수도 있지만, 정서적 허기나 습관일 수 있습니다.

저녁 식사 시간을 조금 늦추거나, 든든한 저녁 식단을 구성해 습관을 바꿔보는 것도 좋습니다.