요즘 늘고 있는 20대 젊은 당뇨 // 원인과 예방법

| 20대 당뇨 급증 원인

1. 액상과당과 정제 탄수화물의 과다 섭취가 가장 큰 원인입니다.

식습관의 급격한 변화로 인해 탕후루, 마라탕, 달콤한 디저트와 배달 음식이 일상화되면서 혈당을 급격히 올리는 혈당 스파이크가 잦아졌습니다. 이 습관이 반복되면 인슐린 저항성이 생겨 당뇨로 이어집니다.

​2. 복부 비만은 인슐린의 기능을 저하시키는 핵심 요인이 됩니다. 유튜브나 OTT 시청, 스마트폰을 보는 등 앉아서 보내는 시간이 길어지고 운동량이 줄어든 것도 큰 원인입니다. ​

3. 취업 준비, 학업, 직장 생활 등에서 오는 스트레스는 코르티솔 호르몬을 분비시켜 혈당을 높일뿐만 아니라, 밤늦은 시간까지 스마트폰을 사용하는 습관으로 인한 수면 부족은 대사 기능을 망가뜨립니다.

 

| 당뇨예방

1. 식사 순서만 바꿔도 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.

식이섬유 채소를 먼저 섭취하고 그 다음으로 → 고기,생선류의 단백질 섭취 그 다음 → 밥과 빵류의 탄수화물 순서로 식사하세요.

채소를 먼저 섭취하게 되면 탄수화물이 흡수되는 속도를 늦춰줍니다.

​2. 음료수에 든 당분은 고체 음식보다 흡수가 훨씬 빠르기 때문에 탄산음료, 가당 주스 대신 물이나 무가당 차를 선택해 액상과당 음료는 멀리하는 것이 좋습니다.

3. 식사 후 15~20분 정도 가볍게 걷듯이 산책하는 것만으로도 근육이 혈당을 소모하여 혈당 수치를 안정시킵니다.

식사 후 바로 눕거나 앉아 있는 것은 당뇨로 가는 지름길이니 피해주세요.

4. 국가건강검진 시 공복 혈당 수치를 반드시 확인하고, 가족력이 있다면 더욱 세심한 관리가 필요합니다.

젊다는 이유로 검진을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 건강한 생활 습관은 사소한 변화에서 시작된다는 것을 잊지마세.