근육 이완과 신경 안정에 좋은 마그네슘 // 마그네슘 부족할때 음식

마스네슘이 풍부한 음식

• 간식으로 먹기 좋으며, 비타민 E도 풍부한 아몬드와 캐슈넛.

• 마그네슘 함량이 매우 높아 한 줌만 먹어도 하루 권장량의 상당 부분을 채울 수 있는 호박씨.

• 밥에 넣어 먹거나 샐러드나 찌개에 잘 어울리는 병아리콩과 강낭콩.

 

• 요거트나 음료에 넣어 먹으면 좋은 치아시드는 껍질을 벗겨내지 않은 곡물에 마그네슘이 많이 들어있습니다.

• 아침 식사 대용으로도 좋은 귀리 오트밀.

• 국수로 먹거나 차로 마셔 섭취하기 좋은 메밀.

 

• 식물성 단백질과 함께 섭취하기 좋으며 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹는 것만으로도 섭취량을 크게 늘릴 수 있어 비교적 섭취 방법이 편한 현미.

• 밥에 함께 넣어 밥을 짓거나, 볶아서 간식으로 활용해 섭취하기 좋은 검은콩.

• 제조 과정에서 사용되는 응고제에 마그네슘 함량이 꽤 높은 두부.

• 엽록소의 구성 성분이 마그네슘이기 때문에 시금치와 케일처럼 진한 녹색 채소일수록 마그네슘이 풍부합니다. 

 

• 구매하기 쉽고 흔하게 볼 수 있으며, 휴대하기 편하고 칼륨과 마그네슘이 함께 들어있어 근육 경련 예방에 좋은 바나나.

• 건강한 지방과 함께 마그네슘을 보충할 수 있어 영양가 높은 과일인 아보카도.

• 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 마그네슘 공급원이 될 수 있습니다. 단 당분에 주의 하세요.

 

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팁

마그네슘은 칼슘과 2:1 정도의 비율로 섭취할 때 흡수율이 가장 좋다고 알려져 있습니다.

카페인이 있는 커피나 알코올 술은 마그네슘 배출을 촉진하기 때문에 조절하시는 좋습니다.